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营养不良与隐形饥饿,有机食品可以解决吗?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2021-04-24     浏览次数:    

 

在食物营养问题上,当今社会出现了一种非常矛盾和复杂的现象,即食物的营养不良与营养过剩。用通俗的话来讲,就是有人一辈子吃的太好,另一部分人还吃不饱。前部分人面临营养过剩(其实为有用营养不足)尴尬,后部分面临着饥饿困扰。这两类人群的突出代表就是美国的富裕人群与非洲的饥民。
 
然而,这一切目前也发出这前一系列的变化,就是原来以为大量供应的不存在问题的食物,如今面临着“营养空洞”问题。有些人总感觉吃不饱,实际上已经吃了很多的食物,还总感觉到饥饿,直到出现肥胖。“营养空洞”带来的新问题就是隐形饥饿。
 
今天就来谈谈营养不良和隐形饥饿这两个话题。
 
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一、营养不良及其典型症状
 
营养不良,英文名称dystrophy。医学上讲的营养不良是针对健康状况的,是指不适当或不足饮食所造成的一种症状。摄入食物量不足、吸收不良或过度损耗营养素等,导致的一系列症状都是营养不足,由于暴食暴饮或过度摄入特定营养素而造成的营养过剩,也被划定为营养不良之列。如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食,生命个体将出现营养不良,长期营养不良可能导致饥饿死亡。
 
缺乏充足的营养素,就以维护健康的身体功能,这类营养不良经常发生在经济落后的欠发达国家,那里往往面临食物短缺困扰。不适当的节食,或暴饮暴食,或缺乏平衡的饮食,也会造成营养不良,这类疾病常常发生在经济发达国家,可由肥胖症增加程度而显示出来。
 
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常见的营养不良,包括蛋白质能量营养不良以及微量养分营养不良两大类。蛋白质能量营养不良,显示出身体内能量和蛋白质可利用量或吸收量不足;微量养分营养不良,显示出一些必需营养素可利用量不足,例如身体内少量而不可或缺的维生素和微量元素。微量元素缺乏,导致各种各样的疾病,进一步削弱身体的正常功能。
 
缺乏微量养分如维生素A,会降低身体抵抗疾病的能力;某些国家因长期缺乏铁、碘、维生素A等,对公共卫生安全造成严重挑战。缺乏这些营养元素,会出现一系列痛苦症状,范围从阻碍成长,智力和各种认知能力降低、交际能力降低、领导和果断能力降低、活力和能量降低、肌肉成长和力量的降低,以及更加恶劣的健康等。虽然罕见,营养不良也会使皮肤出现黑斑点。
 
营养不良常有两种典型症状:一种为消瘦型,由于热能严重不足引起,小儿矮小、消瘦,皮下脂肪消失,皮肤推动弹性,头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振;另一种为水肿型,由蛋白质严重缺乏引起,周身水肿,眼睑和身体低垂部位水肿,皮肤干燥萎缩,角化脱屑,或有色素沉着,头发脆弱易断和脱落,指甲脆弱有横沟,无食欲,肝大、常有腹泻和水样便。也有混合型,其症状介于两者之间,并伴有其他营养素缺乏的表现。
 
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二、营养不良形成的原因
 
①喂养不当
 
婴幼儿长期摄食不足,或因母乳不足又未能及早添加辅食。人工喂养时,食物的质和量未能满足需要,如乳类稀释过度,或单纯用淀粉类食品喂哺;或母乳喂养突然断奶,婴儿不能适应新的食品等,都会造成营养不良。
 
②饮食习惯不良
 
饮食不定时、偏食、反刍习惯或神经呕吐等,也会造成暂时的营养不良。过度摄取高热量、高糖分、高脂肪食物,也会造成体内营养损失。
 
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③疾病因素 
 
疾病影响食欲,妨碍食物消化、吸收和利用,并增加机体消耗。易引起营养不良的常见疾病有迁延性腹泻、慢性肠炎或痢疾;各种酶缺乏所致的吸收不良综合征;肠寄生虫病、结核病、麻疹;反复呼吸道感染、慢性尿路感染等;某些消化道先天畸形和严重的先天性心脏病,某些遗传性代谢障碍和免疫缺陷病也可影响食物消化、吸收和利用。
 
④食物原因
 
由于种植和养殖技术的变化,大量化肥使用,造成食物中自然营养改变,或者改变了饲养动物的食性,食物自身营养成分改变,也会导致饮食人群的营养不良。关于这个问题,下面还要介绍。
 
⑤其它原因
 
充足和均衡的营养素是满足人体生长发育、生理调节和活动所必须的物质。但日常饮食中营养摄取不合理,食品生产种植中的污染、非法添加,食品精加工导致营养价值流失,都会产生严重的营养问题而影响健康。
 
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三、“营养空洞”与营养饥饿
 
提到营养饥饿,就不得不提“营养空洞”。营养空洞指的是,尽管人类摄取了足够量的食物,由于食物中的营养成分发生了变化,仍然会缺乏营养,表现为总有吃不饱的感觉。实际上,“营养空洞”在前,营养饥饿在后。有人比喻说,奶奶辈吃一个橘子等于孙女辈吃四个橘子的营养。这样的说法并不是空穴来风,工业化农业造成的食物营养成分下降是不争的事实。
 
环境污染日益加剧,化肥、农药、催熟剂等过度使用,土壤营养的流失,这些都使得食物发生了巨大的改变,不仅营养价值在下降,而且农药残留有所增加。直接的后果不仅仅是食物风味改变,更重要的是食物自身的营养价值在急剧下降。如:100克胡萝卜中维生素A的含量,在1950年是13500IU(国际单位),到1982年减少了67%,只剩下4050IU,到2002年,胡萝卜里的维生素A已经骤降到50年前的5%-12.5%了。
 
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我们进行了8年谷物营养跟踪实验,也发现了类似的规律。常规谷物(小麦、玉米)16种氨基酸总量普通低于有机谷物,如常规冬小麦16种氨基酸总量比有机冬小麦降低了14%;Ca元素低78%;常规种植的夏玉米比有机夏玉米Mg含量下降了25%,常规谷物Mo元素含量也显著低于有机谷物。而Cr,As,Ni等有害元素含量随着化肥用量增加整体上呈现升高趋势。这里说的有机谷物,就是我们严格不用农药、化肥、除草剂,而使用大量有机肥种植的;而常规谷物就是使用化肥、农药、除草剂,基本不使用土杂肥种植的,后者是农民种地的常规做法。
 
有专家分析指出,2009年的菠菜与1963年相比,维C含量下降了70%。除此之外,现代人的膳食结构不合理、社会竞争压力大、生活节奏快,紧张、忧郁、应激状态越来越长,安全感越来越少,这些都会导致人体大量消耗营养素,影响健康。Donald Davis等人研究发现,从1950-1999这将近50年间,43种不同的水果和蔬菜在蛋白质、Ca、P、Fe、维生素B和维生素C的含量上有明显下降。很多研究也表明小麦的Fe、Zn、Se含量也明显下降。
 
再以肉类为例,使用催长剂、抗生素等药物后,一只鸡的生长周期从1年急剧地缩短为45天,一头猪的生长周期从1年缩短为5个月,可见我们从这些生长速度如此迅速的肉鸡、肉猪中又获取多少营养?
 
 
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在食品加工领域,精制食品的营养流失。现代食品加工导致的营养价值流失比食物自身的问题更严重。现代人为了追求更高的口感、卖相,常常把大米、小麦等主粮进行精加工,用加了增白剂的白面粉取代粗糙的全麦粉来提高口感。全麦粉在成为白面粉的生产过程中造成不可避免的营养损失,核黄素、铁、锌等的流失接近60%,可供摄入的营养素大大减少。
 
现代农业过于重视作物的产量,在世代耕作中忽略了其营养性能,从而导致很多作物营养品质的下降。作物营养品质的下降,加剧了营养不良和隐性饥饿问题。根据FAO统计,全世界营养失调和营养不良的人数将近8000万人,并且接下来十年没有下降的趋势。由于微量元素缺乏导致的隐性饥饿威胁着世界上20多亿人口,隐性饥饿能够引起大量慢性疾病和其他健康失调,如最常见的Fe、I和维生素A的缺乏,最易受隐性饥饿威胁的人群是生育年龄的妇女、儿童和老人。
 
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四、隐形饥饿及其危害
 
隐性饥饿(HiddenHunger),是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质,同时又存在其他营养成分过度摄入,从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。一般认为是一种因为无法保证正常营养成分吸收而导致的饥饿症状,重点在元素不平衡而不是饱腹方面的容积。2016年全球约有20亿人在遭受隐性饥饿。
 
世界卫生组织将营养素摄入不足或营养失衡称之为“隐性饥饿”,它是一种人体一时难以感觉到的状态,但如果忽视的话就可以影响人体的健康。机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质,同时又存在其他营养成分过度摄入,从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。营养元素让人体能够正常生长,并确保人体能够完成重要的生理功能。一旦出现不均衡,人体表现出部分成分过剩而部分成分缺乏的现象,于是就体现出饥饿的症状。
 
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隐形饥饿的主要以儿童和青少年,怀孕和哺乳期妇女,他们对营养素的摄取较常人高。除此之外,偏食、挑食、用零食替代正餐者,这些人往往难以从膳食中摄取足量的微量元素。上述两类人群是正常的,如出现隐形饥饿就需高度重视。疾病也会导致隐形饥饿,如腹泻患者因排泄而丢失应有的维生素;慢性胃肠炎因消化吸收障碍难以获取微量维生素等。
 
现代医学发现,70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取的不均衡有关,“隐性饥饿”正成为人们健康的致命杀手。最常见的隐性饥饿包括:缺铁、缺碘、缺锌,缺乏维生素A、D和矿物质。长期缺乏维生素A,眼睛容易疲倦、干涩;维生素B1摄入不足会造成注意力不集中、忧郁以及记忆力衰退等。长期缺乏维生素、矿物质还可能引发心脏病及癌症。
 
缺铁可造成贫血,贫血可使孩子的平均智商低5~8;缺碘可使孩子低平均智商低10~15;缺锌可导致偏食、复发性口腔炎、性发育迟缓、注意力不集中等;缺乏维生素A、D可导致佝偻病,单纯缺维生素A可致反复感冒、腹泻和干眼病。
 
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五、怎样避免隐形饥饿
 
目前全世界处于“隐形饥饿”状态下的人数已高达1/3。随着人们生活水平的提高和保健知识的普及,与膳食相关的慢性非传染疾病造成的危害不仅被国家、社会所重视,也引起了普通消费者的关注,“无病主动预防”的观念开始取代过去“有病被动治疗”的习惯。
 
①补充营养食物或药物  
 
对于已经发生的隐性饥饿,最直接的办法就是通过食物或者药物补充充足的营养,如缺铁和缺锌可补充动物肝、动物血、瘦肉、蛋黄和海产品;缺碘可补充海鱼、海带、紫菜等;缺乏维生素A可补充含胡萝卜素的食物,如胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等;缺乏维生素D可补充乳类、动物肝和瘦肉等等。在困难时期,儿童患夜盲症,直接补充鱼肝油就能够得到很好的,这都是药物的作用。
 
②搞好膳食平衡 
 
养成良好的健康饮食习惯,最好让孩子定期做微量元素检查,必要的情况下要进行膳食营养素补充。营养平衡可以参照国家颁发的平衡膳食宝塔进行,做到荤素巧搭配、粗细巧搭配等原则。在搭配菜肴的时候,采取荤素相配,在味道和营养上,就很好的融合和补充,健康又美味。在做饭的时候,可以适当增加粗粮和薯类,比如糙米、玉米、小米、土豆和红薯等,不仅丰富了口感,也丰富了营养素的摄入。
 
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③粗细搭配
 
 许多80后“独一代”的父母们小的时候也比较任性和挑食,他们在长辈的呵护下长大,很多人都没有做过饭,甚至结婚后也不常在家里做饭,大部分时间都是在单位食堂吃或到外面吃。当他们带孩子时,很多时间是叫外卖,或是带孩子去饭店吃,这些不良习惯极易造成微量元素不足的“隐性饥饿”。有的孩子过于偏食,例如只吃肉不吃青菜,或者只吃青菜不吃肉;有的家长喜欢以食物作为奖励,经常带孩子吃洋快餐或一些香口的东西;有的家长误以为精细的东西就是好东西,给孩子吃精米、精面,很少吃五谷杂粮,这些容易导致孩子营养素摄入不足。
 
④营养配餐 
 
现在中小学校中午配餐营养搭配不够合理也是造成青少年“隐性饥饿”的一大原因。目前广州市的幼儿园膳食搭配都有专门的机构负责指导,每所幼儿园也配备了专门的保健医生,幼儿园每周都要向家长公布一周的食谱,但是因为种种原因,这一做法并没能在中小学校得以延续。目前广州市大部分的中小学午餐营养搭配都是不足的。
 
学校午餐常见的情况是:肉量不足,以小学生为例,一天一般要吃2两肉,在学校至少应该吃1两;蔬菜量也不足,一天需要吃一斤的水果蔬菜,在学校的午餐应该吃上半斤;太多煎炸香口的东西。另外,非常重要的是,中小学食堂的食物来源多考虑市场价值,一些基本U币含有农药残留、营养均衡的生态食材应当得到充分的重视。
 
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⑤食品强化
 
 早在20世纪初,食品强化就已经成为发达国家一项重要的政府措施,其目的就是减轻营养匮乏,改善公共健康。智利政府大力敦促在牛奶中加入铁,结果使婴儿贫血的患病率降低了66%之多。南非在玉米面中强化叶酸成分——这是全球营养改善联盟(GAIN)支持的一项计划——结果导致南非新生儿脊柱裂的患病率下降了40%,脊柱裂是新生婴儿可能感染的一种严重的神经管畸形。
 
⑥消费生态食品或有机食品 
 
 健康是所有财富中最重要的财富,疾病是健康的大敌。隐形饥饿的出现与食品有关,药食同源。有机食品营养均匀,元素平衡,对于一些特殊人群有十分重要的健康呵护作用,如病人、孕妇、儿童、老人等,当然健康的人也需要吃健康的食品。多吃生态或真有机食品能够呵护自身和家人健康,消费者明白这个道理是不困难的。
 
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六、结语
 
“五谷者,万民之命,国之重宝”。营养不良与营养饥饿是人类社会不合理分工与食物分配造成的,工业化农业加剧了食物的营养与健康的矛盾。食物生产是安天下、稳民心的战略产业。近年来,随着人民生活水平的不断提高,消费者对食物质量的关注程度越来越大,广大人民群众对粮食质量安全的期待明显增强。

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